push &,

Wiem, ze tu eksperci powinni tylko odpowiadac ale masz: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html etap 5. Cwicze planem push/pull jakos od poczatku stycznia, na barki robie w 1 push OHP, w 2 wyciskanie siedzac, oraz na tyl w jednym pull face pulls i w drugim wznosy lezac na lawce skosnej, wyciskania glownie angazuja [...]

ćwicze planem push pull z podzialem na sile z metoda 5x5 i hipertrofie, od kolo 4 tygodni nie jestem w stanie nic a nic dorzucic w wyciskaniu lezac, wszystko: zolnierskie, martwy, siady idzie jak szalone a klata nic a nic. Stosuje progresje liniową i po zaplanowaniu 11 tygodniowego progresu, skoczylem 2kg wiecej na kiju, ale dodam, ze nie jest to [...]

czesc, mam pewien problem mianowicie nie umiem za cholere nic ruszyc z klata lece treningiem push/pull z podzialem na sile 5x5 i hipertrofie, od dobrego miesiaca/dwóch nie umiem nic ruszyc poza granice ciezaru, stosowalem progresje liniowa, jak nie szlo to cofka i dokladalem stopniowo i albo szlo opornie albo wcale, siady/martwy/zolnierskie/wioslo [...]

Jak się popatrzy na ten trening o do push trzeba dać jakąś formę przysiadów bo to jakby jest podstawa podstaw i jak nie ma żadnych przeciwwskazań do wykonywania przysaidów to trzeba je po prostu dołożyć i wykorzystać ich potencjał. Oczywiście przysiady idą na pierwszy ogień jako ćwiczenie podstawowe. Co do dnia pull podobna historia jest jak w [...]

Panowie, szybkie pytanie trenuje push/pull 4 razy na tydzień. Teraz wypadają mi wyjazdy i chce zrobić trening w ten sposób sobota pull (ok 24h przerwy) niedziela push i pon ok 16 pull potem wtorek wyjazd i w środe push znów. Moje pytanie brzmi czy taki układ 3 treningów podrząd ma sens czy dać spokój. Dodam ze nie jestem początkujący.

[...] tym uporasz to dopiero wskoczysz na pełnej petardzie do treningów. Push pull na 4 dni treningowe idealnie się nadaje na kontynuację fbw. Co do planu treningowego w treningu push A masz unoszenie bokiem, a to jest ćwiczenie pull, od biedy może zostać w planie push bo często jest dokładane jako uzupełnienie wyciskania nad głowę na barki. Trening [...]

Ten plan to jakaś kpina. Ułóż trening w którym każdą partie stymulujesz 2x w tygodniu-same podstawy + uzupełnienie. Osobiście polecam 3 dniowy rozkład: upper/lower/upper body W następnym tygodniu dla równowagi 2x lower/1x upper. Lub: Push/Pull/Push Następny tydzień: Pull/Push/Pull dla równowagi między łancuchami funkcjonalnymi. Układałem ostatnio [...]

Przed zmianą na split trenowałem opcją Push Pull, zamieszczam rozpiskę poniżej. Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push x Pull 2 Push 1 Front squat 4s 8p Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8p Wyciskanie żołnierskie 4s 8p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 8p Pompki na poreczach w wersji na triceps 4s 8p Push 2 Front squat 4s 8p Wyciskanie [...]

/SFD/2023/3/21/c210dbeb8cb945b5b84b836e5e1cfa20.jpg Zaawansowanie Twoje nie jest bardzo duże, ale kierunek jest dobry jeśli chodzi o wybór samego podziału treningowego. Bo push pull to świetny podział na 4 dni treningowe. Co do samego planu treningowego to pewne poprawki bym wprowadził. Popatrz na push 1 nie masz żadnych ćwiczeń ciężkich i [...]

Witam Dotychczas (jakieś pół roku) trenowałem splitem i chciałbym ten plan zmienić na push pull legs dodam jeszcze ze mój ogólny staż na siłowni to jakieś 8-9 miesięcy.Mam pytanie odnośnie tych planów czy są dobre i czy warto zamienić split na push pull legs czy tylko zmodyfikować split i ćwiczyć dalej.Mam wadę klatki piersiowej (klatkę [...]

Pytam dla czystego sumienia :D, jak mam plan rozlozony nd-push, pon-pull, sr-push i czw-pull, to nie bedzie mialo to znaczenia jesli z jakis przyczyn raz na jakis czas polece, np. nd, pon, czw i pt, albo pon, wt, czw, pt, lub ogolem inaczej, tak by miedzy jednym push i pull a drugim byl conajmniej dzien przerwy?

Dzięki, jeszcze pytanka: 1) Nie będzie brakowało jakichś ćwiczeń na rozciągnięcie klatki? Same wyciskania poziome, skos sztangą czy hantlami, a brak chociażby rozpiętek na maszynie (motylków) 2) Czy w takiej kolejności w jakiej są opisane robić treningi? Tzn. PUSH 1 -> PULL 1 -> PUSH 2 -> PULL 2? 3) Czy w treningu PULL 3, w którym proponujesz Rack [...]

1) Nie będzie brakowało jakichś ćwiczeń na rozciągnięcie klatki? Same wyciskania poziome, skos sztangą czy hantlami, a brak chociażby rozpiętek na maszynie (motylków) nie, nie ma koniecznosci wykonywnaia rozpietek, jak brakuje ci mobilnosci klaty, to mozesz na koniec treningu sie porozciagac :) 2) Czy w takiej kolejności w jakiej są opisane robić [...]

[...] wszyscy mega mili dla mnie - a to trener mnie pochwalił , że ława dobrze wygląda a to kolega (jeden z niewielu, z których zdaniem się liczę na tej siłowni) pochwalił , że push press bardzo dobrze mi idzie. Normalnie szok ;-) Nie opieprzasz się tylko ciśniesz - to co mają nie chwalić. I tak sobie pomysłałam, że nagram część rozgrzewki, bo [...]

[...] ćwiczeniu dorobiono "mordę" przez ostatnie lata i wiele nieprecyzyjnych publikacji gdzie każdą formę wyciskania zza karku wrzucono do jednego wora. Odpowiednio wykonywany i push press zza karku i wyciskanie sztangi zza karku są bezproblemowymi ćwiczeniami. Problemy zaczynają się jak się olewa zasadnicze dla tej formy wyciskania detale jak np. [...]

[...] 2. KB rdl 4x8 24/24/24/24 Eksplozywnie. Nie mam cięższych kettli , może jednak się przerzucę na sztangielki. W pierwotnej wersji tego treningu miałam zrobić przysiady i push press, później zamieniłam na przysiady, rdl i podciąganie i w sumie zastanawiam się cay to dobry wybór. 3. Pull ups neutral wide grip 3x5 5/5/5 Ok. 4. Circuits 4x [...]

[...] i tricepsy trening PULL to grzbiet, tyl naramiennego i bicepsy trening LESG obejmuje kompleksowo nogi wraz z posladkami. zaproponowany przez Ciebie podzial Poniedziałek push wtorek pull czwartek push piątek pull sobota legs moze byc, jednak osobiscie bym wolal wykonac poniedzialek PUSH wtorek LEGS sroda PULL piątek PUSH sobota PULL po dniu [...]

Jako, że zaczęłam trening nr 2 by Obli, to mam prośbę. Czy ktoś mógłby podrzucić jakiś filmik z przysiadem przednim z push press? Sam przysiad znalazłam, push press też, ale mi chodzi o to jak ma wyglądać przejście z jednego do drugiego. Czy ma to być płynne czy raczej kończymy przysiad, wdech i dopiero push press? Filmik rozwiałby wszystkie [...]

15/06/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 109/137 Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja biodra z ugięciem dwa warianty Trening 1. Push Press 10/8/6/8/10 (60s) 20kg / 25kg / 30kg / 25kg / 20kg 2. Wykroki chodzone 4x10 (60s) sztangielki 10kg x 10/10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 4x12 T1130(30s) 25kg x12/12/12/12 4. Sciąganie drążka wyciągu górnego wąsko do [...]

Julietta };-) Asiorajda dzięki };-) i witam u siebie blue bicka akurat mam małego to nie będę mu konkurencji robić %-) strumyk obejrzałam jeden odcinek i kilka cech wspólnych by się znalazło \-) na dodatek akurat w tym odcinku pojawiła się przez sekundę sztangielka! przypadek? nie sądzę |-) fajna bajka Spamerka mam wrażenie, że jak by się [...]